[...] 0,5 l zielonej herbaty Wpis za wczoraj 28.06.2011 Jadłospis: Głodówka - 17 godz (jak dobrze liczę), jedzenie - 7 i pół godziny I - kurczak z marchewką, groszkiem i brokułem, 100 g ryżu, malutki kawałek sernika na deser - 13.30 II - 2 kanapki (ciemne pieczywo) z sałatą, rzodkiewką, pomidorem i wędliną (chyba krakowska), jabłko - 15.50 III - budyń [...]
[...] tym tygodniu jadłem 2200-2300 kcal. Waga pokazała dziś 50,4 kg (+ 1,2 kg w tydzień), a pas 72 cm (+ 1 cm). Co radzicie zrobić z dietą? Zostawić tak jak jest, czy odpuścić ze 100 kcal. Bo nieoszukujmy się, że przybyło mi mięśnia ;-) Nie powiem, w tym tygodniu chodzę nieźle upchany tym jedzeniem. Wydaje mi się, że woda ciut bardziej zostaje (ale na [...]
[...] 49 Dzień mało porywający jak zwykle w szpitalu w niedzielę %-) Praktycznie nic się nie dzieje. Dziś mój lekarz prowadzący ma dyżur - właśnie dowiedziałem się, że jutro na 100% wyjdę, więc jest ok ;-) Rano jeszcze dodatkowe badania: krew i mocz, wyniki i wypis przyjdą pocztą. Dziś waga wskazała 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam do [...]
[...] zrobiłem dzień wolnego przed szpitalem. Do tego wyniki niezbyt: białko w moczu ~ 300 (nie powinno być nic). Ale to u mnie powiedzmy w miarę normalne. W miarę gdyby było do 100... I jakoś odechciało mi się dziś robić trening... Reszta ok. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, łosoś wędzony, jabłka, banany Posiłek II: łosoś wędzony, orzechy [...]
[...] - węgli nie obcinałem. Obciąłem jedynie tłuszcze - 0 10 g. Ale czy to to wywołało taką zmianę? Wątpię. W tym tygodniu miałem w planach obciąć znowu 10g tłuszczy (~ czyli ok 100 kcal). I tak chyba zrobię, ale się chwilę zastanawiałem nad tym. Czyli w tym tygodniu będzie 85g tłuszczy. TRENING bieganie: 1h 6 min (9,5 km) DIETA Posiłek I: serek [...]
[...] pozycji z odwrotnej kołyski, robiliśmy z partnerem żeby nas bujał;-) 5) WOD na czas w miarę prosty i szybki o ile umie sięrobić DU bez problemu 150DU/300 SU 50 wall balls 100 DU/200 SU 35 wall balls 50 DU/ 100 SU 20 wall balls Robiłem single - wychodzi że w minucie mogę 100-110 zrobić różnica między mną a laską która robiła DU to 5 min na 12 [...]
[...] W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/5,75/5,75/5,75 5,75/5,75/5,75/5,75 7/7/7/7 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 80/90/100/125/105/95 80/95/105/130/110/100 80/100/115/135/-/- Trochę tłoczno u mnie na siłce było bo aż 4 osoby %-) zacząłem sprzedawać karnety i schodzi się [...]
19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]
9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]
3.10.2014 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw [...]
27.10.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 20 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 7 80 kg x 12 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 3. Prostowanie na maszynie - 4x 4. Uginanie na maszynie - 4x 5. Wspiecia stojac 60-90 kg x 20-30 6. Brzuch Deska 3x: lacznie 2,40' [...]
[...] x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 Za tydzień R8 do 100 kg i 1x regres na 70 kg: 20 kg, 40, 60, 80, 90 po 8x, 100, 100 i 70 x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg [...]
[...] 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 Za tydzień powtórka i walka o więcej powtórzeń na 100 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / [...]
[...] czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 10 26 kg x 5 32 kg x 3 44 kg x 2 44 kg x 2 44 kg x 2 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 2 143 kg x 2 143 kg x 2 145 kg x 2 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 165 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 55 kg x 10 80 [...]
[...] było widac hawajki czy jak ty je nazywasz bermudy%-) są fajne a co do tego planu to co bys polecił? odpuscic narazie priorytety? chciałbym jakiś konkretny plan zeby to w 100% wykorzystac bo na 99% bedzie cykl na SHOTGUNIE+mono no i mam nadzieje ze na miche tez bedzie kasa zeby była w 100%, to plan tez musi byc konkret;-) ale nie mam pojecia [...]
[...] mega :-D Szkoła zdana, pre workout też zrobił swoje + wzięło mnie na wspomnienia z zerówki i znalazłem kozak nutkę w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=_feAlxiVJMk Motywacja +100, aż fruwałem 8-) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg @Do uzupełnienia, z tym że dziś szynka wieprzowa zamiast kury no i ciastka dojedzone rano.
[...] /SFD/Images/2015/11/1/faa82acbc924406d8a44b4a898c6e97e.jpg FUUUCK. Nie wliczyłem 300g winogron. To się nazywa życie na krawędzi. Suplementacja: -. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 2-3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-01 00:24:23
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
